File de găină cu broccoli pentru o cină ușoară

O mâncare foarte buna, fina, gustoasa si sanatoasa – de fapt am modificat un pic reteta sursa ca sa fac rulada mai light, dar gustul nu s-a schimbat deloc (facusem prima data varianta autorului).

Recomand cu incredere, merge foarte bine si ca aperitiv si ca o mancare pe care o combinati cu orice garnitura va place – de ex. orez, couscous, legume, salate, etc

Ingrediente

Loading...

Piept de pui- 1 buc
Ceapa alba-2 buc
Oua-4 buc
Broccoli congelat-250 g

Faina-2 linguri
Praf de copt-0.5 lingurite
Sare-1 lingură
Ulei de floarea soarelui-3 linguri
Piper negru-0.25 lingurite
Iaurt-2 linguri

Mod de preparare Pieptul de pui se spala si se pune la fiert 30 de min. Dupa ce a fiert il scoateti din supa, lasati sa se racoreasca, apoi taiati bucatele mici.

Vedeti sa nu aruncati supa, o veti folosi la un alt pas.

Cat fierbe carnea, curatati, spalati si taiati marunt ceapa. Apoi o caliti in 3 linguri de ulei pana se rumeneste usor.

Tot in acest timp fierbeti broccoli – nu mai mult de 2-3 min(de cand incepe sa fiarba – la broccoli congelat dureaza un pic mai mult pana fierbe apa, pentru ca are un timp de decongelare in apa) in apa cu sare.

Il scoateti din apa si lasati sa se racoreasca putin.

Dati prin masina de tocat sau prin blender – carnea fiarta si ceapa calita.

Apoi adaugati cate un pic de supa(0.5 – 1 pahar) pana carnea devine putin mai lichida, nu asa uscata – ca sa o puteti intinde usor si sa fie mai frageda.

Adaugati sare si piper dupa gust, amestecati.

Acum preparam aluatul cu broccoli – intr-un blender puneti 4 oua, broccoli, faina, praful de copt si 1/3 de lingurita de sare.

Mixati bine pana se omogenizeaza compozitia.

Asterneti o tava de cuptor cu hartie de copt, turnati aluatul peste ea si o intindeti pe toata suprafata in forma dreptunghiulara. Puneti tava la cuptor preincalzit pentru 10-15 min.

Dupa ce o scoateti din cuptor, intindeti pe toata suprafata un strat subtire din umplutura de piept de pui.

Nu puneti carne pe o margine a blatului, pe care o ungeti cu iaurt – asa se face sa sa se lipeasca bine marginile dupa ce rulati blatul.

Posibil sa va mai ramana putin din umplutura, o puteti manca ca pate pe paine dimineata sau folosi in alte mancaruri.

Rulati blatul, va ajutati putin cu hartia de copt – rulati in directia marginii pe care ati uns-o cu iaurt.

Mai puneti rulada la cuptor 15-20 de min. Apoi o scoateti si lasati sa se racoreasca bine – se poate manca atat calda cat si rece ca aperitiv.

Sa va spun care este si varianta autorului retetei, fara modificarile mele.

Pieptul de pui se caleste cu putin unt si ceapa, apoi in carnea tocata se adauga 2-3 linguri de smantana.

Marginile blatului se ung cu smantana nu cu iaurt si plus ca sa fie o crusta aurie se unge suprafata ruladei putin cu smantana de 20% grasime.

Dar cum am spus, gustul nu este cu mult diferit, asa ca totul depinde de dvs.

Pofta Buna!

Lasă-ne un comentariu!
Loading...

Lasă un răspuns

x

Check Also

Horoscopul zilei de 16 Mai 2019

 Previziunile astrologice zilnice te pot ajuta să iei deciziile corespunzătoare în ceea ce privește zodia ...